Tag: sport

Jak wybrać prawidłowo matę do ćwiczeń w domu?

Jak wybrać prawidłowo matę do ćwiczeń w domu?

Opublikowany przez Daniel

 Nie trzeba chodzić na siłownię czy do innego obiektu sportowego, żeby można cieszyć się dobrą kondycją i zdrowiem. Wystarczy wybrać odpowiednią aktywność w domu. Do tego, żeby dane było wygodnie ćwiczyć w salonie czy sypialni, wystarczą dobrej jakości akcesoria sportowe, ze wszystkich obecnych w sklepach pierwszym wyborem nierzadko jest mata do ćwiczeń. Jej obecność w domu pozwala na wykonywanie pełnego zakresu ruchów w różnych aktywnościach fizycznych, będzie ona niezbędna do pilatesa, jogi czy ćwiczeń cardio. 

Co brać pod uwagę podczas kupowania maty do ćwiczeń?

 Zaawansowany sportowiec, który na macie do ćwiczeń spędził już niejedną godzinę, wie, że taki artykuł sportowy może być różnej wielkości, grubości. Często producenci takich akcesoriów zaznaczają na opakowaniu, do czego taki produkt okaże się najlepszy. Na rynku nie brakuje właściwych mat przeznaczonych na przykład do jogi, są też bardziej uniwersalne, które mogą być wykorzystywane do większej ilości dyscyplin sportowych. Mata do ćwiczeń produkowana jest też z różnych materiałów, niejednokrotnie jest to tworzywo PVC, zdarzają się też takie z: pianki TPE lub EVA, kauczuku, korka, mikrofibry. Pierwsza propozycja produktu, czyli mata z tworzywa PVC, jest dość tania, pozostałe artykuły mogą mieć znacznie wyższą cenę, różnią się jednak jakością, są bardziej trwałe, wytrzymałe, mogące być ze sportowcem zawsze zarówno na zajęciach w domu, jak i w obiektach sportowych. Odporne na zniszczenia, działanie czasu pozwalają na znacznie dłuższe użytkowanie i brak wykonywania dalszych inwestycji w takie artykuły sportowe.

Jakie cechy powinna mieć dobra mata do ćwiczeń?

 Trzeba pamiętać, że wszystkie ćwiczenia mogą być obciążeniem dla mięśni, stawów. Przed rozpoczęciem takiej domowej aktywności warto zadbać o to, żeby ciało nie było narażone na kontuzje. Ćwiczenia czy to stojące, siedzące czy leżące koniecznie trzeba wykonywać na macie do ćwiczeń, zapewnia ona bowiem dobrą amortyzację. Można też liczyć na jej antypoślizgowość. Wysokiej jakości mata do ćwiczeń jest łatwa w rozłożeniu, przechowywaniu, transportowaniu, w czyszczeniu. To, co należy brać pod uwagę w czasie kupowania, to przede wszystkim materiał, ale też jakość wykonania, rozmiar, przydatność w codziennych ćwiczeniach. Na drugim miejscu warto zatroszczyć się o to, żeby taki artykuł był we właściwym kolorze, wzorze. W sklepach można znaleźć zarówno niezwykle kolorowe maty, jak i takie w stonowanych barwach. Często można ją dostać z różnymi dodatkowymi akcesoriami, jak opakowanie na matę.

Mata macie nierówna… o tym co warto wiedzieć przed zakupem maty do ćwiczeń.

Mata macie nierówna… o tym co warto wiedzieć przed zakupem maty do ćwiczeń.

Opublikowany przez Daniel

Ludzie wybierają teraz aktywny wypoczynek zamiast leniwego popołudnia przed monitorem, czy weekendowych imprez z dużym stężeniem procentowym alkoholu. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Ćwicząc regularnie jesteśmy bardziej witalni i uśmiechnięci. Z każdym dniem przybywa osób ćwiczących z użyciem mat. Jakie się rodzaje mat do ćwiczeń i na co zwracać uwagę podczas ich kupna?

Różne grubości i materiały

Myślisz, że jesteś sprytny, jeżeli kupisz matę za kilkanaście złotych?! Chcesz na niej ćwiczyć do końca świata, a nawet dwa dni dłużej?! Jesteś w błędzie! Kupując matę do ćwiczeń zwróćmy uwagę na materiały z których została wykonana. To detale tworzą całość, a w tym przypadku składniki. Najtańszą możliwością są maty do ćwiczeń wykonane z PVC. Jeżeli jesteś pasjonatem jogi wybierz matę, której głównym materiałem jest kauczuk; zapewni on odpowiednią przyczepność podczas wykonywania ćwiczeń. Maty wykonane z pianki TPE lub EVA są z kolei wygodne, lekkie i działają antypoślizgowo.

 Każda Mata do ćwiczeń (odpowiednia grubość) musi także być łatwa w czyszczeniu i elastyczna/funkcjonalna do złożenia. Jest kilka rodzajów mat ze względu na rodzaj ich składania: mata zwijana, mata składana, albo mata typu puzzle. To ważny czynnik podczas zakupu maty do ćwiczeń. Podobnie jest z grubością produktu. Dla jogi i ćwiczeń relaksujących zaleca się używanie maty o grubości 0,2-0,3 cm. Kiedy jednak wybieramy intensywniejszy trening np. w fitness studio najlepsza będzie mata o grubości 1-1,5 cm. Nie zapominajmy również o wyborze produktu, który będzie współgrał z naszym wzrostem. To żadna przyjemność ćwiczyć na macie na której co chwilę musimy poprawiać ułożenie naszego ciała.

Maty do jogi, treningowe i ochronne

Każdy rodzaj mat do ćwiczeń spełnia określone parametry w celu zapewnienia wygody pasjonatom sportu.

Mata do jogi zapewnia dobrą izolację od gruntu. Osoby uprawiające jogę ćwiczą najczęściej na zewnątrz, dlatego muszą być przez nią dobrze chronione. Mata do jogi jest często utożsamiana z matą do ćwiczeń tradycyjnych, która jest lekka i cienka.  

Mata treningowa chroni przed uderzeniami i kontuzjami, dlatego jest najbardziej popularna. Dodatkowo cechuje się dobrą izolacją od podłoża, oraz dużą wytrzymałością. Jest wykorzystywana do różnego rodzaju ćwiczeń np. ćwiczeń fitness i pilatesu.

Mata ochronna zapewnia ochronę antypoślizgową na sprzęcie na którym ćwiczymy, oraz dba o stan nawierzchni. Ćwicząc na rowerku stacjonarnym, czy na atlasie bezpieczeństwo nasze i naszego otoczenia są kluczowe.

Bezsprzecznie wybór maty do ćwiczeń jest ważną kwestią, który może wpłynąć na rozwój, bądź zatrzymanie naszej przygody ze sportem. Ćwiczenia na sprzęcie wysokiej jakości na pewno nie zgaszą naszego zapału, ale pozytywnie zaowocują podczas kolejnego treningu.

Dbajmy o kręgosłup – mata do ćwiczeń

Dbajmy o kręgosłup – mata do ćwiczeń

Opublikowany przez Daniel

Powiedzenie:  “Zdrowy kręgosłup – zdrowy człowiek” zrozumie każdy, kto boryka się z problemami bólowymi w lędźwiowym bądź szyjnym odcinku kręgosłupa. Wiele osób spędza długie godziny przed ekranem komputera, co z pewnością nie służy kształtowaniu nawyków prawidłowej postawy ciała. Mata do ćwiczeń dla każdego Mata do ćwiczeń (sprawdzona przez profesjonalistów) i codzienna gimnastyka mogą pomóc w skorygowaniu zgubnych dla zdrowia i samopoczucia przyzwyczajeń.

Jaką matę do ćwiczeń wybrać?

Przede wszystkim taką, która zapewni nam komfort podczas ich wykonywania. Wiele osób poleca maty do pilates lub jogi. Ich zaletą jest  antypoślizgowość i  stwierdzenie faktu, że dobrze trzymają się podłoża jest ważną informacją.  Zazwyczaj matę po wykonaniu ćwiczeń skręcamy w rulon. Zwróćmy uwagę na to, czy po rozłożeniu jej na podłodze nie zwija się po bokach. Jeśli chcemy uprawiać ćwiczenia relaksacyjne w zupełności wystarczy nam mata o grubości 0,2- 0,3 cm. W przypadku treningu fitness warto kupić nieco grubszą matę, która zapewni pełny komfort podczas wykonywania bardziej wysiłkowych ćwiczeń typu “brzuszki”. To tania inwestycja, a może przynieść wiele korzyści. Na uwagę zasługują maty wykonane z mikrofibry, które niczym gąbka wchłaniają nadmiar potu. Te wykonane z kauczuku gwarantują najlepszą przyczepność.

Jakie ćwiczenia na kręgosłup możemy wykonać w domu?

Wśród ćwiczeń na kręgosłup skupimy się na tych, które może wykonać prawie każdy, są łatwe i nie wymagają wyjątkowej gibkości ciała. By wzmocnić odcinek szyjny kręgosłupa i rozluźnić mięśnie stojąc lub siedząc na macie powoli skłaniamy całą głowę w stronę klatki piersiowej, następnie zadzieramy ją do tyłu. Każde  ćwiczenie oczywiście kilkakrotnie powtarzamy. By wzmocnić odcinek lędźwiowy klękamy na macie wykonując tzw. klęk podparty- ręce mamy wyprostowane w łokciach, ułożone równolegle do ud. Naprzemiennie wykonujemy koci grzbiet przyciągając brodę do klatki piersiowej i tzw. końskie siodło zadzierając brodę w górę. Ruchy wykonujemy wolno i płynnie. Doskonałym ćwiczeniem na cały kręgosłup jest naprzemienne unoszenie rąk i nóg w klęku podpartym. Na wdechu  wyciągamy wyprostowaną prawą rękę do przodu i również wyprostowaną lewą nogę do tyłu. W takiej pozycji pozostajemy około 5 sekund. Na wydechu wracamy do pozycji wyjściowej i następnie zmieniamy rękę i nogę. Ćwiczenie wykonujemy powoli starając się złapać równowagę przy jego wykonywaniu. Na koniec warto pomyśleć o rozluźnieniu całego organizmu. To tylko kilka przykładowych ćwiczeń, zestaw do dłuższego treningu znajdziemy bez trudu w sieci.